購買衣服和鞋子，孩子的身高鞋碼變化是爸爸媽媽常要考慮的情況。萬物復蘇的春季，一片生機勃勃景象。此時，也是孩子們長高的最佳季節。了解長高“秘密”，有助于為孩子買到合適尺碼的衣服和鞋子。

一、長高季節：每年4-6月

每年的4-6月是孩子長高的關鍵期。一是此時紫外線全年最高，紫外線的照射可以促進孩子體內維生素D的合成，幫助鈣的吸收、促進骨骼的發育；二是天氣回暖，孩子在戶外的活動時間增多，受到陽光照射的時間變多。

一般來說，3歲以后的孩子每年要長高3-7cm，低于或高于這個數值，爸爸媽媽就要及時帶孩子去醫院檢查。

二、長高方法：營養+運動

1、營養飲食要跟上

營養飲食對健康成長來說必不可少。糖、蛋白質、脂肪等都是孩子發育必需的營養物。一些微量元素，尤其是鈣和維生素D要多多補充，其是骨骼發育的主要動力。

2、體育運動不能少

合理的運動可以促進孩子的血液循環和新陳代謝，最重要的是可以提高生長素的分泌，而生長素恰恰是骨骼發育的催化劑。因此，爸爸媽媽應多引導、帶領孩子進行戶外運動，在強壯體魄的同時還能促進身體長高。

3、早睡早起促長高

早睡早起不僅是生活規律的考慮，更重要的是生長激素分泌的高峰期是在半夜。研究表明，晚上22點-24點和次日凌晨5點左右，這兩個時間段生長激素的分泌量會大增。因此，孩子的休息安排在21點到次日7點較為合理，可以保證孩子身高的發育。

三、那些促長高的食物

1、高蛋白

除常規主食，還要選擇一些高蛋白的食物，如各種肉類、蛋類和豆類。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次于母乳；而魚類肉質鮮嫩，容易消化吸收；瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。

2、高鈣

鈣對人體骨骼強壯的作用是無可替代的，長高就要補鈣。牛奶是不錯的選擇，一方面是含鈣量高，另一方面是它蛋白質含量也比較豐富。此外，海產品如蝦皮、蔬菜類如小白菜等都是高鈣食物。

3、必要的維生素

各類維生素也是孩子發育的必需品，維生素D可以促進鈣的吸收，維生素A對眼睛有益。動物肝臟如雞、鴨、豬，蛋黃和奶油都是維生素A不錯的來源，各種新鮮蔬菜、柑橘類水果等則富含補充維C。

4、礦物質不能少

礦物質主要是鐵和鋅這兩種元素。鋅元素能刺激身體分泌更多的維生素，而鐵有助于骨骼的構成。食用肝臟、花生、豆類等可以補鋅，補鐵則推薦雞血、貝殼等。

四、那些能長高的運動

1、跳繩

跳繩可以促進骨骼生長，是非常好的長高運動。跳繩也是項門檻較低的運動，隨時隨地都可以跳起來。避免高強度，一般跳一分鐘左右就應讓孩子休息。

2、籃球

打籃球的不停地跳躍，對骨骼的刺激非常頻繁，長高是順理成章。建議爸爸媽媽和孩子一起打籃球，既可以自身運動鍛煉身體，另一方面也能建立良好的親子關系。

3、快走

帶著孩子快步走對其身體發育也非常有利。每天晚上堅持半小時，不僅能促長高，還能消耗脂肪控制體重。需要注意的是，孩子較小運動應適度，強度不能過大。

知道了孩子長高的“奧秘”，既能通過科學、合理的營養和運動讓孩子長高，同時在給處于生長期的孩子購買衣服、鞋子時更能注意，減少了購買后尺碼不合適情況出現，更能讓孩子穿出帥氣。